標準体重とBMIで自分の肥満レベルを知る
BMIにはいくつかの問題があり、必ずしも適正体重を知るための一番いい基準ではなさそうだ。
アメリカの情報番組「The Today Show」によると、BMIでは、脂肪と筋肉の区別が出来ない。たとえば、身長182センチで、体重104キロのプロフットボール選手は、BMIの基準では「肥満」に分類される。しかし、フットボール選手の場合、体重の大半は脂肪ではなく筋肉だ。それにも関わらず、BMIを基準にすると、筋肉が脂肪だとみなされ、「不健康」と診断されてしまう。
もう一つ、健康かどうかを知る上で重要なポイントである「脂肪が体のどこに付いているか」も、BMIではわからない。脂肪は、腕や脚の周りについている場合より、胴周りについている方が危険だ。胴周りに脂肪がついていると、心臓疾患、糖尿病、高血圧といった生活習慣病を発症するリスクが高くなるからだ。
BMIが同じ人でも、体型・体脂肪率が全く違うということは十分あり得る。つまり、BMIだけでは、病気にかかるリスクは判断しにくいのだ。
標準体重とBMIを計算！年齢別の平均身長や平均体重も比較
自分の肥満レベルを簡単に調べよう
自分の身長と体重から標準体重とBMIを知ることができます。BMIとは体格を相対評価した肥満の国際基準です。
仮にBMIが25.0以上になった人は「肥満体型」に分類されます。
BMIが18.5以下は痩せすぎ、18.5～25.0は健康的、25.0以上は肥満体型です。
予想よりも高い数値が出ても、摂取カロリーと消費カロリーをコントロールすることで、
標準体重やBMIを理想に近づけることができます。
BMI計算式で求めることができます。
基準値は1994年にWHOが発表しましたが、外国人と日本人では体格や生活習慣病が異なるため、
日本人の基準値は男性が22.0、女性が21.0と決められています。
BMI＝体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））
BMIの基準値は統計的にみて最も病気にかかりにくい健康的な数値とされ、この数値から離れるほど有病率が高くなる傾向があります。
また、BMI以外にも標準体重の求め方は数種類あります。最初は世界的にも広く採用されている下記の算出方法です。
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×22
この算出方法は大人用ですので、学童期の子供に適用するために作られた公式が下記になります。
標準体重（kg）＝身長（m）×身長（m）×身長（m）×13
次に欧米人の体系ではなく、日本に合わした簡易的に用いられてきた算出方法です。
標準体重（kg）＝（身長（cm）－100）×0.9
最後は男性や身長の高い女性に用いられる簡易的な算出方法です。あまり正確ではありません。
標準体重（kg）＝身長（cm）－110
これらの標準体重は医学上で生命を維持するために最適な体重と定義されています。つまり、病気にかかりにくく、長生きできる体重です。
そのため、BMIはプロポーションの指標にはなりません。理想的なスタイルを目指す人は、標準体重とは別の美容体重を意識します。
美容体重は個人で異なりますが、標準体重より約5％ほど落とした体重です。
美容体重を目標にする人は、身長と体重のバランスだけで判断したBMIではなく、基礎代謝量や体脂肪率を意識しましょう。
さらに通常のダイエットよりも摂取カロリーを少なくして、消費カロリーを増やすことが大切です。
日本人の平均身長と平均体重
BMIは個人の身長と体重のバランスであるため、平均的な体格に関しては実データと比較する必要があります。
下記は総務省がしている性別と年齢別による日本人の平均身長と平均体重です。
男性（6歳～70歳以上）
年齢 身長（cm） 体重（kg）
6歳 117.1 20.9
7歳 120.8 23.6
8歳 129.4 27.2
9歳 132.7 30.8
10歳 138.5 32.9
11歳 143.8 36.2
12歳 151.9 44.5
13歳 159.6 46.9
14歳 164.4 52.6
15歳 169.0 56.7
16歳 168.5 57.7
17歳 170.9 60.9
18歳 172.5 62.5
19歳 169.0 59.4
20歳 171.0 61.8
21歳 170.2 60.7
22歳 170.1 69.5
23歳 171.9 65.7
24歳 171.5 62.9
25歳 169.6 63.5
26～29歳 170.4 66.5
30～39歳 171.5 69.6
40～49歳 170.6 70.4
50～59歳 168.0 68.2
60～69歳 165.3 64.6
70歳以上 160.9 59.9
女性（6歳～70歳以上）
年齢 身長（cm） 体重（kg）
6歳 115.1 20.1
7歳 121.8 23.5
8歳 128.4 26.5
9歳 135.2 30.8
10歳 139.2 33.1
11歳 145.3 36.8
12歳 150.8 40.8
13歳 155.7 46.2
14歳 156.1 48.4
15歳 156.6 51.0
16歳 158.0 51.0
17歳 158.0 51.9
18歳 157.7 56.3
19歳 159.2 55.2
20歳 159.5 55.0
21歳 156.7 49.4
22歳 157.2 50.3
23歳 154.8 48.4
24歳 159.1 49.8
25歳 157.7 50.2
26～29歳 158.7 51.8
30～39歳 158.3 54.0
40～49歳 157.8 54.7
50～59歳 155.2 54.1
60～69歳 151.8 53.4
70歳以上 147.7 50.4
バターコーヒーダイエットについて 1ヶ月半程前から朝食をバターコーヒーにしています。MCTオイルは入れずグランフェルマージュ社のグラスフェッドバター10g＋低脂肪牛乳150g＋お湯200gをミルククリーマーで泡立て飲んでいます。 BMIが25で体脂肪率が31%と高いのでダイエットとして始めたのですが、元々午前中の眠気が酷く授業中などすぐ寝てしまう体質が改善された事がすごく助かっているのでもうふつうの朝食には戻したくないと考えています
